游泳知識之四(減重的運動方式)
很多人會說游泳游的很勤 但是怎麼身材都不會變好
這個問題隱藏著相當多的問題
從飲食習慣方面來討論,要問的是~~~
運動前後1小時內,有沒有進食??? 有沒有喝含糖分的飲料???如果 "有".....那就得恭喜您 運動保證會更"胖"
原因:您將所有吃下去的食物通通吸收進去了
從運動方式來討論,要問的是~~~
您保持長期的固定運動嗎? (幾乎都是固定的運動距離 與運動時間  運動方式)如果 "是".....那再恭喜您一次  您的運動非常固定,但是沒有減重效果....
原因:在剛開始運動的時候,都會感到疲累,但時間一長往往就習慣了,失去效果的原因就在這
這時一開始有的運動效果(例如:心跳加速.4肢用力.呼吸急促),都會降到最低~~僅剩下運動熱身的功能
如果要達到最佳的運動效果,就要提高心跳數.....到每分鐘約130下左右(請測量10秒的心跳數再乘以6)
一開始慢速去游幾百公尺後(熱身完畢),接著用漸進式的單趟衝刺配合放鬆慢游
來讓心跳數快速增加及慢慢的緩和心跳與呼吸,這樣可以強化心肺功能...
更可以讓運動的效果整個顯現出來,包括想參加其他游泳比賽的人,這也是必修的課程


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蒙嘉慧

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